Ein gängiger Ansatz zur Zielformulierung ist die SMART–Methode. Ein gutes Ziel sollte:
Spezifisch sein: Formuliere dein Ziel klar und konkret, z.B. „Ich möchte in den nächsten 3 Monaten 5 kg abnehmen“ statt „Ich möchte abnehmen“.
Messbar sein: Verwende messbare Kriterien, um deinen Fortschritt zu überprüfen. Frage dich: „Woran erkenne ich, dass ich mein Ziel erreicht habe?“
Attraktiv (erreichbar) sein: Dein Ziel sollte motivierend und realistisch sein, damit du es tatsächlich erreichen kannst.
Relevant sein: Dein Ziel sollte in Übereinstimmung mit deinen Werten und langfristigen Zielen stehen. Frage dich: „Bringt mich dieses Ziel wirklich weiter?“
Terminiert sein: Setze dir eine klare Deadline, z.B. „Bis zum 31. Dezember werde ich…“.
Beispiel: Anstatt „mehr Sport machen“ sagst du: „Ich gehe ab sofort dreimal pro Woche für 30 Minuten joggen, um bis Ende des Monats 10 km am Stück laufen zu können.“